Отдыхать вдали от дома нужно с пользой для здоровья. А из отпуска надо возвращаться бодрым и отдохнувшим, чтобы прилив положительной энергии переполнял организм.
Как облегчить перелет
Смена часовых полюсов может обернуться усталостью, бессонницей, головной болью и нервным перенапряжением. Чтобы этого избежать, за 2 недели до отлета надо начинать вставать раньше обычного на 30 минут. Так легче перенесется постепенное изменение времени пробуждения, чем резкий скачок в несколько часов.
Долгий перелет пройдет намного комфортнее, если одеться в удобную спортивную одежду, а в самолете переобуться в мягкие тапочки. Под шею подложить подушку для поездок. Одна из неприятностей полете – синдром скучных ног, когда замедляется венозный кровоток и ноги сильно отекают. Чтобы этого не допустить, надо одеть специальные компрессионные штаны, можно узнать подробней где приобрести такую одежду. Также во время перелёта рекомендуется периодически делать активные движения стопами.
Как адаптироваться на новом месте
Идеальный период для любого отпуска – 3 недели, минимальный – 2 недели. Первые 7 дней нужны для привыкания к новому климату, вторая неделя – для полноценного отдыха, а последние дни – для спокойного перехода к привычному режиму.
В первые дни надо стараться не сильно себя нагружать приятными делами и впечатлениями. Не совершать длительных прогулок, отложить долгие экскурсии, не проводить много времени на пляже. То есть дать организму адаптироваться к новым климатическим условиям.
Кофе и алкоголь нарушают работу внутренних биологических часов. От них надо отказаться на некоторое время. Если захочется перекусить среди ночи, заглушить голод можно стаканом воды, а утром плотно позавтракать, выбрав что-нибудь из белковых продуктов.
Как избежать болезней
Чтобы на отдыхе не возникло проблем со здоровьем, надо заранее выяснить, какие болезни в той или иной стране распространены, и какие прививки необходимо сделать до отдыха. Чаще всего это касается жарких тропических стран.
Возбудители большинства болезней – насекомые, поэтому необходимо стараться находиться на обработанных от них территориях отеля, а от экскурсий в дикую природу стоит отказаться. Чтобы избежать проблем с пищеварением, нельзя пить воду из крана в отеле и даже чистить с ней зубы. Использовать только бутилированную воду. Также избегать свежевыжатых соков из неизвестных фруктов и овощей. Не стоит экспериментировать с местными деликатесами и особенностями кухни. В меню выбирать только блюда из продуктов, приготовленных на огне.
Хорошо если прилет на отдых придется на вечер и можно сразу будет отправиться спать. Так как организм намного легче адаптируется к новым условиям. Если же удалось прибыть на место только утром или днем, следует прогуляться на свежем воздухе, а не ложиться спать в соответствие с домашним временем. Иначе гарантированы бессонные ночи и плохое самочувствие на следующий день.
Заранее следует подумать о возвращении домой. Спланировать отдых, чтобы 2 дня провести дома и подготовиться в спокойной обстановке к работе.
